Los músculos necesitan energía
Sobre el 90 por cien de los depósitos de creatina del cuerpo están almacenados en los músculos esqueléticos. Todas las células vivas necesitan energía. Más que cualquier otra célula, las células de los músculos requieren grandes cantidades de energía cuando están en uso activo. La creatina ayuda a que esta energía esté más disponible.
¿Cómo adquieren los músculos la energía adicional?
En el caso de ejercicios cortos e intensos como el sprint, los músculos necesitan mucha energía en el menor tiempo posible. Al comienzo de cualquier ejercicio anaeróbico de este tipo (independiente del oxígeno), los músculos dependen de fuentes de energía que están disponibles de inmediato. Estos existen en forma de trifosfato de adenosina (ATP) y fosfato de creatina. El ATP y el fosfato de creatina actúan como depósitos de energía (es decir, una especie de batería). Ayudan a reducir el tiempo hasta que la biodegradación de la glucosa (glucólisis), el glucógeno (glucogenólisis) y la grasa (lipólisis y oxidación de ácidos grasos) liberan más energía en el cuerpo.
¿Cómo se libera la energía al músculo?
El ATP es la energía necesaria para todos los procesos biológicos. La molécula del ATP posee tres grupos de fosfatos. Si el ATP descompone un grupo fosfato, la energía liberada activa la función muscular. Lo que queda es difosfato de adenosina (ADP), que el cuerpo vuelve a convertir en ATP utilizando la energía presente en los alimentos. Sin embargo, este proceso lleva más tiempo y solo produce suficiente ATP para durar unos segundos. Por lo tanto, el cuerpo puede regenerar los niveles de ATP más rápidamente si el rendimiento muscular requerido es más prolongado e intenso.
¿Cómo puede la creatina apoyar el movimiento muscular?
Cuando un músculo está en reposo, aproximadamente dos tercios de su capacidad de creatina están disponibles en forma de fosfato de creatina rico en energía, que contiene un grupo fosfato adicional. Incluso antes de que los músculos que trabajan duro bajen su nivel de ATP, la enzima creatina quinasa (CK) transfiere este grupo fosfato a ADP y lo convierte nuevamente en ATP, pero solo mientras haya niveles suficientes de fosfocreatina. Esto permite que los músculos trabajen anaeróbicamente hasta que el suministro de fosfato de creatina se vuelve escaso. Durante la siguiente fase de reposo, la creatina que se creó se convierte en fosfato de creatina mediante la adición de un grupo fosfato. Una vez que el suministro de fosfato de creatina ha vuelto a sus niveles iniciales, puede proporcionar ATP durante la siguiente ronda de actividad física intensa..
¿Qué hace la creatina?
La creatina es un complemento nutricional ideal para deportistas porque favorece la transmisión de energía dentro de la estructura celular en forma de fosfato de creatina. El almacenamiento de fosfato de creatina en las células musculares se puede aumentar mediante la suplementación con creatina. Esto mejora el rendimiento durante los períodos de uso intenso de los músculos, lo que se traduce en un mayor crecimiento muscular y una mayor fuerza. La mayor reserva de fosfato de creatina también conduce a una regeneración más rápida de ATP y, por lo tanto, ayuda a la recuperación después de un ejercicio intenso, tanto a nivel amateur como de competición.