Toma de creatina y suplementación
Se ha demostrado que la suplementación con creatina tiene efectos positivos en el cuerpo y en el rendimiento físico. Pero, ¿cuál es el momento perfecto para tomar creatina para apoyar el crecimiento muscular? A pesar de la extensa investigación sobre la creatina y el creatina monohidrato, apenas existen estudios relevantes disponibles sobre el momento ideal para tomarlo.
Tomarlo antes o después del ejercicio
La mayoría de los atletas usan creatina menos de una hora antes o inmediatamente después de hacer ejercicio. Usarlo después del ejercicio puede ser beneficioso porque el ejercicio estimula la circulación sanguínea y las células pueden recibir creatina más rápidamente. Sin embargo, la creatina se puede tomar en cualquier momento.
Ingesta de creatina en periodos de descanso
La suplementación con creatina monohidrato es especialmente eficaz cuando se toma de forma continua. Por tanto, la dosis diaria recomendada de 3 a 5 g de creatina monohidrato también debe tomarse durante los períodos en que no se hace ejercicio. Como la hora de tomar creatina no es importante, se puede tomar también con las comidas.