La creatina es una sustancia natural
La creatina se produce naturalmente en el cuerpo. Parte de ella la produce el propio cuerpo y parte de ella se absorbe de los alimentos que comemos. La suplementación dietética de 3 g de creatina por día en forma de creatina monohidrato puede tener efectos positivos en el organismo. Las investigaciones han demostrado que cuando se toma creatina como suplemento dietético, puede mejorar el rendimiento físico. Las autoridades sanitarias y las organizaciones deportivas de todo el mundo también han llegado a esta conclusión. La creatina es fácilmente absorbida por el cuerpo y tiene un excelente historial de seguridad cuando se fabrica de acuerdo con altos estándares de calidad y se toma en la dosis recomendada. Artículos que se encuentran en internet sugieren que el uso de creatina puede provocar convulsiones, dolor de estómago o deshidratación. Sin embargo, cientos de estudios en los que los participantes tomaron creatina monohidrato no han proporcionado ninguna evidencia científica relacionada con estos efectos secundarios. El único efecto secundario que se ha demostrado es un ligero aumento de peso. Por un lado, esto se debe a un aumento de la acumulación de agua en los músculos. Por otro lado, esto se debe a un aumento gradual de la masa muscular, que es exactamente lo que desean muchos deportistas.
Creatina y creatinina
Si una persona consume más creatina de la que en realidad necesita, secreta el exceso con la orina. Los niveles altos de creatina en el cuerpo también significan que más creatina se degradará en creatinina. Como resultado, la concentración de creatinina en sangre y orina puede aumentar hasta cierto punto. Por la misma razón, las personas con más masa muscular pueden tener niveles de creatinina más altos que aquellas con menor masa muscular. Esto no es motivo de preocupación porque estos niveles «más altos» de creatinina siguen estando dentro de los límites normales y nunca se ha demostrado que la creatinina sea dañina.