Consumo de creatina e suplementação
Foi provado que a suplementação de creatina tem efeitos positivos no corpo e no desempenho físico. Mas quando é o momento apropriado de consumir creatina para ajuda no crescimento muscular?
Apesar das extensas pesquisas sobre a creatina e sobre a creatina monohidratada, há poucos estudos relevantes disponíveis sobre o momento ideal de consumo.
Consumir antes ou depois do exercício físico
A maioria dos atletas consome creatina em menos de uma hora antes ou imediatamente depois de se exercitar.
Consumir após um exercício pode ser benéfico, uma vez que o exercício estimula a circulação sanguínea e as células podem ser abastecidas com creatina mais rápido. Entretanto, a creatina pode ser consumida em qualquer momento.
Consumir creatina durante os períodos sem exercício físico
Fazer suplementação com creatina monohidratada é especialmente eficaz se consumida de maneira contínua. A dose diária recomendada de 3 a 5 gramas de creatina monohidratada deve, portanto, também ser consumida durante os períodos sem exercício físico. Uma vez que a hora do consumo de creatina não é tão importante, é possível fazê-lo durante as refeições.