Como funciona a creatina?
Todo músculo precisa de energia.
Aproximadamente 90% das reservas de creatina do corpo estão localizadas nos músculos esqueléticos. Todas as células vivas precisam de energia – e as células musculares, em particular, requerem grandes quantidades de energia quando estão ativas. A creatina ajuda a disponibilizar essa energia para as células musculares.
Como o músculo obtém energia?
Durante breves e intensos períodos de atividade – como um sprint – as células musculares requerem uma grande quantidade de energia em um curto espaço de tempo. No início desse esforço anaeróbico (independente do oxigênio atmosférico), o músculo deve, portanto, recorrer a fontes de energia imediatamente disponíveis. Estas são o trifosfato de adenosina (ATP) e a creatina fosfato.
O trifosfato de adenosina e a creatina fosfato são reservas de energia – uma espécie de bateria – e servem como ponte energética até que a quebra da glicose (glicólise), do glicogênio (glicogenólise) e da gordura (lipólise e oxidação de ácidos graxos) possa liberar mais energia.
Como a energia é liberada nos músculos?
O ATP é a moeda energética de todos os processos biológicos. A molécula de ATP possui três grupos fosfato. Quando o ATP perde um grupo fosfato, libera energia para o trabalho muscular. O que resta é o adenosina difosfato (ADP), que o corpo converte novamente em ATP utilizando a energia dos alimentos. No entanto, esse processo leva algum tempo, e o ATP disponível em quantidade suficiente dura apenas alguns segundos. Portanto, o corpo dispõe de uma maneira adicional de regenerar rapidamente o ATP durante o esforço muscular prolongado: a creatina ou o monohidrato de creatina.
Como a creatina (monohidratada) pode auxiliar no crescimento e na função muscular?
No músculo em repouso, aproximadamente dois terços da creatina existem na forma de creatina fosfato, uma molécula de alta energia que contém um grupo fosfato adicional. Antes que os músculos em atividade intensa fiquem sem ATP, a enzima creatina quinase (CK) transfere esse grupo fosfato para o ADP, convertendo-o novamente em ATP – mas apenas enquanto houver creatina fosfato suficiente disponível. Isso permite que os músculos continuem trabalhando anaerobicamente até que o suprimento de creatina fosfato se esgote. Durante a próxima fase de repouso, a creatina produzida é reconstituída em creatina fosfato pela adição de um grupo fosfato. Assim que o suprimento de creatina fosfato retorna ao seu nível basal, ele é capaz de fornecer ATP durante o próximo esforço intenso.
Suplementação com monohidrato de creatina
Tomar creatina monohidratada como suplemento alimentar pode auxiliar no crescimento muscular, fornecendo um grupo fosfato (creatina fosfato) para o fornecimento de energia aos músculos. Você pode encontrar mais informações sobre a suplementação de creatina em O que é Creatina Monohidratada, Quando tomar creatina, Quanto de creatina tomar e Suplementação de Creatina.
