クレアチンサプリメント
そもそもなぜクレアチンを補給するのでしょうか?
クレアチンは天然の内因性物質です。体は摂取した食物からグリシン、アルギニン、メチオニンというアミノ酸を摂取し、それらを使ってクレアチンを生成します。また、主に魚や肉などの食品からもクレアチンを摂取します。魚や肉には3～7g/kgのクレアチンが含まれています。バランスの取れた食事を摂らず、魚や肉をほとんど摂取しない人は、体内のクレアチン濃度が低くなる傾向があります。これは特に、食事からクレアチンをほとんど、あるいは全く摂取しないベジタリアンやビーガンに当てはまりますが、筋肉の成長や激しいトレーニング後の回復を早めるためにクレアチンを補給する必要があるアスリートにも当てはまります。特にこれらのグループは、クレアチンサプリメントの恩恵を受けることができます。
充電フェーズ
1日3～5グラムのクレアチン摂取が推奨されているにもかかわらず、それよりも高い用量を推奨する記事がオンラインで見つかることがあります。そうした記事では、最初は高用量から始め、数日後に減量することを推奨しています。
しかし、高用量摂取は不要であり、当社では推奨していません。研究によると、1日3～5グラムを3～4週間摂取すると、体内のクレアチン貯蔵量は、最初の高用量摂取時と同程度になることが示されています。
推奨クレアチン摂取量
クレアチン・モノハイドレートのサプリメントは、体内のクレアチン貯蔵量を増加させます。適量のクレアチンは、良好な効果が実証されています。1日3～5gのクレアチン摂取を推奨します。この量であれば、欧州食品安全機関（EFSA）（3g）および米国の専門家委員会（5g）によって安全であると評価されています。最も一般的なクレアチンの形態はクレアチン・モノハイドレートで、粉末、チュアブル錠、カプセルなど、お好みに合わせて摂取できます。他の栄養補助食品と同様に、クレアチンは純度が特に重要です。そのため、信頼できる産地のクレアチンのみを使用してください。
