クレアチンはどのように作用するのでしょうか?
すべての筋肉にはエネルギーが必要です。
体内のクレアチン貯蔵量の約90%は骨格筋に存在します。すべての生細胞はエネルギーを必要としますが、特に筋細胞は活動時に大量のエネルギーを必要とします。クレアチンは、このエネルギーを筋細胞が利用できるようにするのに役立ちます。
筋肉はどうやってエネルギーを得るのでしょうか？
短距離走などの短時間の激しい運動では、筋肉細胞は非常に短時間に大量のエネルギーを必要とします。そのため、このような無酸素運動（大気中の酸素に依存しない運動）の開始時には、筋肉はすぐに利用できるエネルギー源に頼らなければなりません。これらのエネルギー源は、アデノシン三リン酸（ATP）とクレアチンリン酸です。
アデノシン三リン酸とクレアチンリン酸はエネルギー貯蔵庫（一種の電池）であり、グルコース（解糖）、グリコーゲン（グリコーゲン分解）、脂肪（脂肪分解と脂肪酸酸化）の分解によってさらなるエネルギーが放出されるまでの時間をつなぎます。
筋肉でエネルギーはどのように放出されるのでしょうか?
ATPはあらゆる生物学的プロセスにおけるエネルギー通貨です。ATP分子は3つのリン酸基を持っています。ATPがリン酸基を切断すると、筋肉の活動に必要なエネルギーが放出されます。残ったのはアデノシン二リン酸（ADP）で、体は食物から得たエネルギーを使ってADPを再びATPに変換します。しかし、このプロセスには時間がかかり、十分なATPが利用できるのは数秒だけです。そのため、体は長時間の筋肉運動中にATPを素早く再生するための別の方法、つまりクレアチンまたはクレアチン一水和物を備えています。
クレアチン（一水和物）はどのようにして筋肉の成長と筋肉機能をサポートするのでしょうか?
安静時の筋肉では、クレアチンの約3分の2が、リン酸基を付加した高エネルギーのクレアチンリン酸の形で存在します。激しい運動中の筋肉のATPが枯渇する前に、クレアチンキナーゼ（CK）という酵素がこのリン酸基をADPに転移させ、ATPに戻します。ただし、これはクレアチンリン酸が十分に供給されている限りです。これにより、クレアチンリン酸が枯渇するまで、筋肉は無酸素状態で運動を続けることができます。次の休息期には、生成されたクレアチンにリン酸基が付加され、クレアチンリン酸に再組み立てされます。クレアチンリン酸の供給が基準値に戻ると、次の激しい運動時にATPを供給できるようになります。
クレアチン一水和物の補給
クレアチン・モノハイドレートを栄養補助食品として摂取すると、筋肉へのエネルギー供給に必要なリン酸基（クレアチンリン酸）が供給され、筋肉の成長をサポートします。クレアチンサプリメントの摂取に関する詳細は、クレアチン・モノハイドレートとは、クレアチンの摂取タイミング、クレアチンの摂取量、クレアチンサプリメントをご覧ください。
