Wie lange Kreatin einnehmen?
Dauereinnahme - Kreatin in niedriger Dosis
Wir empfehlen, Kreatin ununterbrochen und kontinuierlich einzunehmen. Die empfohlene Tagesdosis liegt hierbei zwischen 3 und 5 Gramm. Die kontinuierliche Kreatinneinnahme – an Trainingstagen sowie an trainingsfreien Tagen – fördert die Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau. Die Supplementation von Kreatin Monohydrat hat in der Dauereinnahme nachweislich positive Effekte auf den Körper und wurde in der empfohlenen Tagesdosis als sicher bewertet.
Ladephase nicht empfohlen
Es gibt im Internet viele Artikel, die von der Dauereinnahme abraten und stattdessen eine sogenannte Ladephase empfehlen, bei der man mit einer höheren Dosierung beginnt und die Dosis nach fünf bis sieben Tagen reduziert. Jedoch sind Ladephase-Strategien unnötig. Studien belegen, dass der Kreatin-Spiegel im Körper bei täglicher Einnahme von drei bis fünf Gramm nach drei bis vier Wochen genauso hoch ist wie nach einer hoch dosierten Einnahme zu Beginn. Zudem gilt die Dauereinnahme mit einer täglichen Dosis von 3 bis 5 g unbedenklich.
Empfohlene Kreatineinnahme
Die Supplementation von Kreatin-Monohydrat als Nahrungsergänzungsmittel treibt den Kreatin-Vorrat im Körper in die Höhe. Kreatin in maßvollen Mengen weist nachgewiesene positive Effekte auf. Wir empfehlen eine Kreatineinnahme von 3 bis 5 g pro Tag. In dieser Menge wurde Kreatin von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (3 g) sowie von einem Expertengremium in den USA (5 g) als sicher bewertet. Die gängigste Form von Kreatin ist Kreatin Monohydrat, das ganz nach deinem persönlichen Geschmack als Pulver, Kautablette, in Kapseln, etc. eingenommen werden kann. Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist auch bei Kreatin die Reinheit besonders wichtig. Verwende deshalb nur Kreatin aus seriösen Quellen bekannter Herkunft.
