A creatina é prejudicial?
Creatina como substância natural
A creatina ocorre naturalmente no corpo. Ela é parcialmente produzida pelo próprio organismo e parcialmente obtida através da alimentação. A suplementação com 3 g de creatina por dia, por exemplo, na forma de creatina monohidratada, pode ter efeitos positivos no corpo, nos músculos e no crescimento muscular. Está cientificamente comprovado que a creatina, como suplemento alimentar, pode melhorar o desempenho físico. Nesse sentido, a creatina é reconhecida por autoridades de saúde e organizações esportivas em todo o mundo. Ela é facilmente absorvida pelo organismo e, quando fabricada de acordo com altos padrões de qualidade e ingerida na dose recomendada, apresenta um excelente perfil de segurança. Existem relatos ocasionais online de que a suplementação ou ingestão de creatina (monohidratada) pode causar cãibras, dor abdominal ou desidratação. No entanto, centenas de estudos com participantes que ingeriram creatina monohidratada não forneceram, até o momento, evidências científicas desses efeitos colaterais. O único efeito colateral comprovado é um leve ganho de peso. Inicialmente, ele se deve ao aumento da retenção de água nos músculos e, posteriormente, ao aumento da massa muscular – o que é desejado por muitos atletas.
Suplementação e creatina como suplemento alimentar
Se, por exemplo, for ingerida mais creatina como suplemento do que o corpo necessita, o excesso será excretado na urina. No entanto, níveis mais elevados de creatina no organismo também significam que mais creatina será decomposta em creatinina. Isso pode causar um ligeiro aumento na concentração de creatinina no sangue e na urina. Pelo mesmo motivo, pessoas com maior massa muscular podem apresentar níveis de creatinina mais elevados em comparação com aquelas com menor massa muscular. Isso não é motivo de preocupação, pois os níveis mais elevados de creatinina estão dentro dos limites normais, e a creatinina não se mostrou prejudicial em nenhum caso, não havendo efeitos colaterais conhecidos.
