クレアチンは有害ですか？
天然物質としてのクレアチン
クレアチンは体内に自然に存在します。その一部は体内で生成され、一部は食物から摂取されます。例えばクレアチン・モノハイドレートの形で、1日3gのクレアチンを補給すると、体、筋肉、そして筋肉の成長に良い効果をもたらす可能性があります。栄養補助食品としてのクレアチンが身体能力を向上させることは科学的に証明されています。この点において、クレアチンは世界中の保健当局やスポーツ団体に認められています。クレアチンは体内に容易に吸収され、高品質基準に従って製造され、推奨用量で摂取された場合、優れた安全性プロファイルを備えています。クレアチン（モノハイドレート）の補給により、けいれん、腹痛、脱水症状が起こるという報告がインターネット上に散見されます。しかし、クレアチン・モノハイドレートを摂取した被験者を対象とした数百件の研究において、これらの副作用に関する科学的証拠はこれまで示されていません。唯一証明されている副作用は、軽度の体重増加です。これは、筋肉内の水分保持量の増加によるもので、その後、多くのアスリートが望む筋肉量の増加につながります。
サプリメントと栄養補助食品としてのクレアチン
例えば、サプリメントとして体が必要とする量よりも多くのクレアチンを摂取した場合、その過剰分は尿中に排出されます。しかし、体内のクレアチン濃度が高いということは、クレアチンがクレアチニンに分解される量も増えることを意味します。そのため、血中および尿中のクレアチニン濃度がわずかに上昇する可能性があります。同様の理由から、筋肉量が多い人は筋肉量の少ない人よりもクレアチニン値が高くなる可能性があります。これは心配する必要はありません。クレアチニン値が高いことは正常範囲内であり、クレアチニンが有害であるとは証明されておらず、副作用も知られていません。
