HYROX

HYROX - LA SERIE MUNDIAL DE CARRERAS FITNESS

HYROX es una carrera mundial de fitness para todos los cuerpos. Participantes de todo el mundo compiten exactamente en el mismo formato. La carrera comienza con una carrera de 1 km, seguida de 1 movimiento funcional, que se repite 8 veces y se lleva a cabo en grandes lugares cubiertos, creando una atmósfera única similar a la de un estadio para todos los participantes.

El 52% de los miembros del gimnasio ahora citan el fitness como su deporte principal. El fitness es el deporte más grande del mundo y HYROX es el primer evento de participación masiva que ofrece a los asistentes al gimnasio todos los días su propia carrera para entrenar. HYROX cierra la brecha entre los eventos de resistencia tradicionales con el acondicionamiento físico funcional, para crear un formato de carrera para Todos los Cuerpos.

Sobre HYROX

HYROX es una carrera de fitness competitiva muy popular que combina entrenamiento funcional con carrera de resistencia. Está diseñada para poner a prueba tanto la fuerza como la resistencia en un formato estandarizado, lo que significa que todas las competiciones de HYROX se desarrollan de la misma manera en todo el mundo. Esta estructura permite a los participantes comparar sus tiempos con atletas de todo el mundo, de forma similar a las carreras tradicionales como las maratones.

Estructura de la carrera

HYROX consta de ocho estaciones de ejercicios, intercaladas con una carrera de 1 km entre cada una. La carrera completa incluye:

Carrera de 1 km
Ski Erg (similar al remo, pero con un movimiento de tracción de pie en una máquina de esquí)
Empuje de trineo
Arrastre de trineo
Burpees con salto largo
Remo
Caminata del granjero (transportar pesas pesadas en cada mano)
Zancadas con saco de arena
Wall Balls (lanzamiento de balón medicinal hacia un objetivo en la pared)

Cada participante completa todos estos ejercicios y tramos de carrera en el mismo orden, lo que hace que el evento sea predecible en su estructura, pero muy exigente en su ejecución.

Los atletas de HYROX usan creatina para mejorar su rendimiento

La creatina es beneficiosa para los atletas de HYROX porque apoya tanto la fuerza como la resistencia, dos componentes esenciales del exigente formato funcional de estas competiciones. A continuación te explicamos cómo la creatina puede ayudar a los atletas de HYROX a rendir al máximo:

1. Aumento de fuerza y potencia

Mayor producción de ATP: La creatina mejora la capacidad del cuerpo para producir ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía para las contracciones musculares, especialmente durante esfuerzos cortos e intensos. Esto es clave en ejercicios como el empuje o arrastre del trineo y los wall balls, donde se requiere potencia explosiva.
Mejor rendimiento repetido: El formato de HYROX incluye ocho estaciones de fuerza separadas por tramos de carrera de 1 km, lo que exige esfuerzos de alta intensidad repetidos. La creatina ayuda a los músculos a recuperarse más rápido entre estas fases, permitiendo mantener un rendimiento constante.

2. Mayor resistencia muscular y energía

Retrasa la fatiga: Gracias a una mayor producción de ATP, la creatina puede ayudar a retrasar la fatiga muscular. Esto permite a los atletas mantener un alto nivel de rendimiento durante más tiempo, especialmente en estaciones que exigen resistencia muscular, como el farmer's carry o las zancadas con saco de arena.
Apoyo para la carrera y la recuperación: Incluso los tramos de 1 km entre estaciones se benefician del efecto de recuperación de la creatina, ayudando a mantener un ritmo constante y evitar la sensación de "quemazón muscular" al final de la carrera.

3. Recuperación mejorada y menos dolor muscular

Recuperación más rápida entre sesiones: Se ha demostrado que la creatina mejora la recuperación después del ejercicio, lo cual es valioso para atletas de HYROX que entrenan con frecuencia. Una recuperación más rápida permite entrenamientos más intensos con menos tiempo de inactividad.
Menor dolor muscular: Al favorecer la recuperación celular, la creatina ayuda a reducir el dolor muscular tras entrenamientos intensos, lo que permite una frecuencia de entrenamiento más alta y eficaz.

4. Beneficios en la composición corporal

Aumento de masa muscular magra: La creatina favorece el desarrollo muscular, ayudando a los atletas a ganar la masa necesaria para las fases de fuerza de HYROX sin comprometer su velocidad al correr.
Control del peso: Aunque puede causar una leve retención de agua en los músculos, este efecto es mínimo y se puede manejar fácilmente con una hidratación adecuada. Así, los atletas obtienen fuerza magra sin volumen excesivo.

En resumen, la creatina es altamente recomendable para los atletas de HYROX, ya que responde a las exigencias únicas de estas competiciones: mejora la fuerza, la resistencia, la potencia y la recuperación. Para quienes buscan optimizar su rendimiento tanto en la parte funcional como en la carrera, la creatina es un suplemento simple pero muy eficaz.

¿Qué papel juega la creatina en el cuerpo humano?

La creatina juega un papel clave en la producción de energía, especialmente durante actividades de alta intensidad y corta duración. Así es como funciona en el cuerpo:

Producción de energía:

Generación de ATP: La creatina se almacena en los músculos como fosfocreatina. Durante actividades de alta intensidad, dona rápidamente un grupo fosfato al ADP (difosfato de adenosina), regenerándolo en ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía para las contracciones musculares. Este proceso permite que los músculos produzcan energía rápidamente, lo cual es crucial para actividades como esprints, levantamiento de pesas y saltos.
Aumento de la fuerza y potencia muscular: Al proporcionar una fuente rápida de ATP, la creatina mejora la capacidad de los músculos para ejercer fuerza y potencia. Este efecto puede conducir a mayores ganancias de fuerza y rendimiento con el tiempo, especialmente durante el entrenamiento de fuerza o movimientos explosivos.
Apoyo al crecimiento muscular: La creatina aumenta el contenido de agua dentro de las células musculares, lo que promueve la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Este efecto de hidratación celular crea un ambiente favorable para la construcción de masa muscular magra y puede mejorar la recuperación después de un ejercicio intenso.
Propiedades neuroprotectoras: Además de su función en los músculos, la creatina también se encuentra en el cerebro, lo que respalda las funciones cognitivas. Investigaciones emergentes sugieren que la creatina podría proteger las neuronas y ayudar a mejorar el rendimiento mental, especialmente en condiciones de privación de sueño, fatiga o alta carga cognitiva.
Recuperación más rápida: La creatina puede ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación después de un ejercicio intenso, lo que puede facilitar una recuperación más rápida y permitir que los atletas entrenen o compitan con mayor frecuencia.

La ingesta recomendada de creatina

La ingesta recomendada de creatina varía según los objetivos individuales, el nivel de actividad y el peso corporal. Aquí tienes una guía general:

Dosis estándar (fase de mantenimiento): 3-5 gramos por día: Esta es la dosis típica de mantenimiento para la mayoría de las personas, permitiendo una saturación gradual de los depósitos de creatina en los músculos con el tiempo. Tomar esta dosis de manera consistente cada día, incluso en los días de descanso, mantiene los niveles de creatina en los músculos y apoya el rendimiento y la recuperación.
Dosis personalizada según el peso corporal: 0.03 gramos por kilogramo de peso corporal por día: Un enfoque personalizado considera el peso corporal, típicamente alrededor de 0.03 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona de 70 kg tomaría aproximadamente 2.1 gramos diarios, mientras que una persona de 100 kg tomaría 3 gramos. Este método de dosificación puede ser más preciso, especialmente para aquellos con tamaños corporales variados.
Momento de la ingesta: En cualquier momento del día: El momento de tomar la creatina es flexible porque se acumula en el cuerpo con el tiempo. Sin embargo, algunas personas prefieren tomarla después del ejercicio para ayudar en la recuperación, o con las comidas para mejorar la absorción (los carbohidratos y las proteínas pueden ayudar en la captación).
Hidratación: Dado que la creatina puede aumentar la retención de agua en los músculos, es esencial mantenerse bien hidratado, especialmente durante las fases iniciales de la suplementación.

¿Por qué Creapure®?

Creapure® es una forma de monohidrato de creatina de alta calidad, que se elige frecuentemente por su pureza, seguridad y efectividad. Aquí están algunas razones clave por las cuales los atletas y entusiastas del fitness prefieren Creapure® sobre otras marcas de creatina:

Alta pureza y calidad: Creapure® se fabrica en Alemania utilizando estrictos procesos de control de calidad para garantizar un alto nivel de pureza. Se prueba en busca de contaminantes como metales pesados y subproductos no deseados (como el dicianodiamida y la dihidrotriazina) que a veces pueden aparecer en productos de creatina de menor calidad. Esta pureza hace que Creapure® sea una de las formas más seguras de creatina en el mercado.
Rendimiento confiable y efectividad: Al igual que todos los monohidratos de creatina, Creapure® está respaldado por extensas investigaciones que demuestran su efectividad en la mejora de la fuerza, la potencia y la resistencia muscular. Creapure® ofrece beneficios de rendimiento confiables para los atletas en actividades de alta intensidad y corta duración, apoyando una mejor producción de energía, crecimiento muscular y recuperación.
Confianza y transparencia: Creapure® es producido por Alzchem en Alemania, que tiene una reputación de calidad y transparencia en sus procesos de fabricación. Los productos Creapure® están certificados y cumplen con altos estándares europeos de producción, lo que brinda a los consumidores mayor confianza.
Mayor hidratación muscular y recuperación: La creatina ayuda a atraer agua hacia las células musculares, promoviendo la hidratación muscular y creando un entorno favorable para el crecimiento muscular. Este efecto de hidratación celular también apoya una mejor recuperación y reduce el riesgo de lesiones o calambres.
Ampliamente investigado y comprobado: Creapure® es una de las formas más estudiadas de creatina, lo que asegura que es segura y efectiva. Esto la convierte en una opción preferida entre los atletas que valoran los productos respaldados científicamente.
No es necesario hacer ciclos: Creapure® es monohidrato de creatina puro, lo que la hace segura para su uso continuo a largo plazo. Los atletas y usuarios no necesitan hacer ciclos, lo que les permite mantener niveles constantes de creatina para un rendimiento y beneficios de recuperación constantes a lo largo del tiempo.

Disciplina: Carrera de Fitness Funcional

Cualificaciones:

¿DÓNDE PUEDES ENCONTRARNOS?
EUROPA: Alemania, Países Bajos, Suecia, Reino Unido, Irlanda, Italia
NA: EE. UU.
ASIA: Hong Kong