肌酸补充剂
为什么要补充肌酸呢？
肌酸是一种天然的内源性物质。人体从食物中获取甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸这三种氨基酸，并利用它们合成肌酸。此外，人体还可以通过食物摄入额外的肌酸，主要来源是鱼类和肉类。鱼类和肉类中含有3至7克/公斤的肌酸。任何饮食不均衡、鱼类和肉类摄入量较少的人，体内肌酸水平都可能较低。素食者和纯素食者尤其如此，因为他们几乎不从饮食中摄取肌酸；运动员也需要额外补充肌酸来促进肌肉生长，并在剧烈训练后加快恢复。这些人群尤其可以从补充肌酸中获益。
充电阶段
网上有一些文章建议服用高于每日推荐剂量（3-5克）的肌酸。这些文章建议先服用高剂量，几天后再逐渐减少。
然而，高剂量策略没有必要，我们也不推荐。研究表明，每日服用3-5克肌酸三到四周后，体内肌酸储备量与最初服用高剂量后一样高。
推荐的肌酸摄入量
补充一水肌酸可以增加体内肌酸储备。适量服用肌酸已被证实具有积极作用。我们建议每日摄入3至5克肌酸。欧洲食品安全局（3克）和美国专家组（5克）均已评估该剂量肌酸的安全性。最常见的肌酸形式是一水肌酸，您可以根据个人喜好选择粉末、咀嚼片、胶囊等服用方式。与任何膳食补充剂一样，肌酸的纯度尤为重要。因此，请务必选择来源可靠、成分明确的肌酸产品。
