Consumo permanente - creatina em doses pequenas
Nós recomendamos consumir creatina continuamente. A dose diária recomendada é entre 3 e 5 gramas. O consumo contínuo de creatina - em dias de exercícios e treinos, bem como nos dias de descanso - favorece um rendimento maior e o fortalecimento dos músculos. Foi comprovado que a suplementação de creatina monohidratada tem efeitos positivos no corpo durante o período de consumo e é considerada segura nas doses diárias recomendadas.
Fase de carga não recomendada
É possível encontrar na internet diversos artigos contrários ao uso contínuo de creatina, recomendando no lugar a chamada “fase de carga”, que começa com uma dosagem mais alta no início, reduzindo-a após cinco ou sete dias. Entretanto, essas estratégias de fase de carga são desnecessárias. Estudos mostram que, após três ou quatro semanas com a dose de três a cinco gramas diárias, o nível de creatina no corpo é tão alto como se ingerissem doses mais altas no início. Além disso, a administração a longo prazo de uma dose diária de 3 a 5 gramas é segura.