Quando devo tomar creatina?
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Ingestão e suplementação de creatina
A suplementação com creatina tem demonstrado efeitos positivos no corpo e no desempenho físico. Mas qual é o momento ideal para tomá-la, por exemplo, para promover ativamente o crescimento muscular?
Apesar da extensa pesquisa sobre creatina e monohidrato de creatina, quase não existem estudos relevantes sobre o momento ideal para ingeri-la.
Tomar antes ou depois do treino
A maioria dos atletas toma creatina menos de uma hora antes ou imediatamente após o treino. Tomar creatina após o treino pode ser vantajoso porque o exercício estimula o fluxo sanguíneo, permitindo que as células sejam supridas com creatina mais rapidamente. No entanto, a creatina pode ser tomada a qualquer hora.
Ingestão de creatina durante a entressafra
A suplementação com monohidrato de creatina é mais eficaz quando tomada sem interrupção. A dose diária recomendada de 3 a 5 g de monohidrato de creatina deve, portanto, ser tomada mesmo durante períodos sem treino. O horário da ingestão não é crucial; a creatina pode, por exemplo, ser tomada com uma refeição.
