Quais são os efeitos colaterais da creatina?
Creatina
A creatina ocorre naturalmente no corpo. A suplementação com monohidrato de creatina, ou a ingestão adicional de creatina, demonstrou ter efeitos positivos no desempenho físico.
Segurança da creatina
A creatina monohidratada possui um excelente perfil de segurança como suplemento alimentar. A avaliação positiva da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos reflete o consenso científico esmagador de que a creatina monohidratada quimicamente pura, quando dosada corretamente, é segura e sem efeitos colaterais.
Suplementação
O único efeito colateral comprovado é um leve ganho de peso. Inicialmente, isso se deve ao aumento da retenção de água nos músculos e, posteriormente, ao aumento da massa muscular – um efeito colateral desejado por muitos atletas. Alguns comentários online associam a suplementação de creatina a cólicas estomacais, diarreia, cãibras musculares e comprometimento das funções hepática e renal. No entanto, estudos científicos controlados não conseguiram confirmar esses efeitos colaterais, desde que a creatina pura seja ingerida na dosagem recomendada com líquidos suficientes. A grande maioria dos estudos científicos se refere à creatina monohidratada. Outras formas de creatina foram estudadas apenas de forma limitada até o momento.
