O que é creatina?
Monohidrato de creatina e ingestão de creatina
Principalmente no esporte, ouvimos falar muito sobre creatina, monohidrato de creatina, suplementação de creatina, fosfato de creatina e como a creatina auxilia no crescimento muscular e no metabolismo energético. Mas o que exatamente é a creatina e onde ela é encontrada no corpo?
Biossíntese de creatina
A creatina é uma substância natural do corpo, formada pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina, e encontrada principalmente nas células musculares. Ela é produzida no fígado, rins e pâncreas. A creatina é então transportada e absorvida por órgãos-alvo, como os músculos esqueléticos, o coração e o cérebro.
Monohidrato de Creatina
A creatina monohidratada é uma forma de creatina oferecida para suplementação. Ela contém creatina na forma que ocorre naturalmente no corpo. A creatina monohidratada foi amplamente estudada quanto à sua eficácia e é a forma mais comum de creatina para suplementação alimentar. A creatina monohidratada é estável, segura, facilmente absorvida pelo corpo e comprovadamente eficaz.
De quanta creatina o corpo precisa?
Um adulto (aproximadamente 70 kg) necessita de cerca de 2 a 4 gramas de creatina por dia. Aproximadamente metade dessa quantidade é produzida diariamente pelo fígado, rins e pâncreas. O restante é obtido através da alimentação (carnes e peixes). Portanto, a suplementação de creatina pode ser benéfica para vegetarianos ou pessoas que consomem pouca carne e, consequentemente, ingerem menos ou nenhuma creatina. Indivíduos que desejam melhorar ativamente seu desempenho físico durante exercícios intensos e, assim, ganhar massa muscular também se beneficiam da suplementação de creatina. A ingestão de creatina garante que o nível de creatina nos tecidos atinja um nível ideal, impedindo a sobrecarga dos estoques de creatina.
Suplementação de creatina
Está cientificamente comprovado que a creatina, como suplemento alimentar, melhora o desempenho físico durante exercícios curtos, intensos e repetitivos. A longo prazo, isso leva ao crescimento muscular ideal e ao ganho de força. Mais creatina nas células musculares melhora o fornecimento de energia para elas, possibilitando, assim, um melhor desempenho.
