A creatina pode estragar?
Monohidrato de Creatina
Em pó, a creatina monohidratada pode ser armazenada por anos se mantida adequadamente, ou seja, em local seco e não muito quente. Assim como outros alimentos e suplementos alimentares, os produtos de creatina têm um prazo de validade, antes do qual o produto pode ser consumido com segurança.
Estabilidade da creatina
Quando a creatina monohidratada é misturada em líquidos, ela se converte lentamente em creatinina, que é fisiologicamente inativa, mas não prejudicial. Em bebidas levemente ácidas, como suco de laranja, menos de 5% da creatina monohidratada é decomposta em creatinina em oito horas. Portanto, a creatina monohidratada pode ser misturada com segurança em bebidas, desde que sejam consumidas no mesmo dia. Em bebidas lácteas ou iogurtes, que são alcalinas, a creatina monohidratada pode até ser armazenada na geladeira por várias semanas com quase nenhuma perda. A crença comum de que o ácido estomacal decompõe rapidamente a creatina é falsa. Na verdade, a maior parte da creatina ingerida passa intacta pelo estômago, é absorvida e mais de 95% entra na corrente sanguínea.
Ingestão recomendada de creatina
A suplementação com creatina monohidratada aumenta os estoques de creatina no organismo. A creatina em quantidades moderadas tem demonstrado efeitos positivos. Recomendamos uma ingestão de creatina de 3 a 5 g por dia. Nessa quantidade, a creatina foi considerada segura pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (3 g) e por um painel de especialistas nos EUA (5 g). A forma mais comum de creatina é a creatina monohidratada, que pode ser consumida de acordo com a sua preferência pessoal em pó, comprimido mastigável, cápsulas, etc. Como com qualquer suplemento alimentar, a pureza é particularmente importante no caso da creatina. Portanto, utilize apenas creatina de fontes confiáveis e de origem conhecida.
