クレアチンはいつ摂取すればいいですか？
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クレアチンの摂取とサプリメント
クレアチンサプリメントは、身体と身体能力に良い影響を与えることが証明されています。しかし、例えば筋肉の成長を積極的にサポートするために、クレアチンを摂取するのに最適なタイミングはいつなのでしょうか？
クレアチンとクレアチンモノハイドレートに関する研究は広範囲に行われているにもかかわらず、最適な摂取タイミングに関する関連研究はほとんどありません。
トレーニング前または後に摂取する
多くのアスリートは、トレーニングの1時間以内か直後にクレアチンを摂取します。トレーニング後にクレアチンを摂取すると、運動によって血流が促進され、細胞へのクレアチン供給が促進されるため、効果的です。ただし、クレアチンはいつでも摂取できます。
オフシーズン中のクレアチン摂取
クレアチンモノハイドレートのサプリメントは、中断することなく摂取することで最も効果的です。そのため、トレーニングを行っていない期間でも、1日3～5gのクレアチンモノハイドレートの推奨摂取量を摂取する必要があります。摂取タイミングは重要ではなく、例えば食事と一緒に摂取することも可能です。
