クレアチンの副作用は何ですか?
クレアチン
クレアチンは体内に自然に存在します。クレアチンモノハイドレートのサプリメント、あるいはクレアチンの追加摂取は、身体能力に良い影響を与えることが示されています。
クレアチンの安全性
クレアチン・モノハイドレートは、栄養補助食品として優れた安全性プロファイルを有しています。欧州食品安全機関による肯定的な評価は、化学的に純粋なクレアチン・モノハイドレートは、適切な用量であれば安全で副作用がないという圧倒的な科学的コンセンサスを反映しています。
補充
唯一証明されている副作用は、わずかな体重増加です。これは筋肉内の水分保持量の増加、そして筋肉量の増加によるもので、多くのアスリートにとって望ましい副作用です。
一部のオンラインコメントでは、クレアチンサプリメントと胃けいれん、下痢、筋肉けいれん、肝機能障害および腎機能障害との関連性が指摘されています。しかし、純粋なクレアチンを推奨用量で十分な水分とともに摂取した場合、これらの副作用は対照試験による科学的研究で確認されていません。ほとんどの科学的研究はクレアチン一水和物について言及しています。他の形態のクレアチンについては、これまでのところ限られた範囲でしか研究されていません。
