クレアチンとは何ですか？
クレアチン一水和物とクレアチン摂取量
特にスポーツ界では、クレアチン、クレアチン・モノハイドレート、クレアチンサプリメント、クレアチンリン酸、そしてクレアチンが筋肉の成長とエネルギー代謝をどのようにサポートするかといった話をよく耳にします。しかし、クレアチンとは一体何で、体内のどこに存在するのでしょうか？
クレアチン生合成
クレアチンは体内で自然に生成される物質で、アミノ酸のアルギニン、グリシン、メチオニンから生成され、主に筋肉細胞に存在します。肝臓、腎臓、膵臓で生成され、骨格筋、心臓、脳などの標的臓器に運ばれ、吸収されます。
クレアチン一水和物
クレアチン・モノハイドレートは、サプリメントとして提供されるクレアチンの一種です。体内で自然に存在する形態のクレアチンを含有しています。クレアチン・モノハイドレートはその有効性について広く研究されており、栄養補助食品として最も一般的に使用されているクレアチンです。クレアチン・モノハイドレートは安定性、安全性、体内への吸収性が高く、確実な効果を発揮します。
体に必要なクレアチンの量はどれくらいですか?
成人（体重約70kg）は1日に約2～4グラムのクレアチンを必要とします。このうち約半分は肝臓、腎臓、膵臓で毎日生成されます。残りは食物（肉や魚）から摂取されます。そのため、ベジタリアンや肉をほとんど食べずクレアチンの摂取量が少ない、あるいは全く摂取しない人にとって、クレアチンサプリメントは有益です。激しい運動中の身体能力を積極的に向上させ、筋肉を増強したい人も、クレアチンサプリメントの恩恵を受けることができます。クレアチンを摂取することで、組織内のクレアチン濃度が最適なレベルに達します。クレアチン貯蔵量が過剰になることはありません。
クレアチンサプリメント
クレアチンをサプリメントとして摂取すると、短時間の高強度反復運動における身体パフォーマンスが向上することが科学的に証明されています。長期的には、最適な筋肉の成長と筋力増強につながります。筋細胞内のクレアチン濃度が高まると、筋細胞へのエネルギー供給が改善され、パフォーマンスの向上につながります。
