¿La creatina es dañina?
La creatina como sustancia natural
La creatina se produce de forma natural en el cuerpo. Parte de ella la produce el propio cuerpo y parte se obtiene a través de los alimentos. Suplementar con 3 g de creatina al día, por ejemplo, en forma de monohidrato de creatina, puede tener efectos positivos en el cuerpo, los músculos y el crecimiento muscular. Se ha demostrado científicamente que la creatina como suplemento dietético puede mejorar el rendimiento físico. En este sentido, la creatina cuenta con el reconocimiento de las autoridades sanitarias y organizaciones deportivas de todo el mundo. Se absorbe fácilmente y, cuando se fabrica según altos estándares de calidad y se toma en la dosis recomendada, presenta un excelente perfil de seguridad. Existen informes ocasionales en línea que indican que suplementar o tomar creatina (monohidrato) provoca calambres, dolor abdominal o deshidratación. Sin embargo, cientos de estudios en los que los sujetos tomaron monohidrato de creatina no han aportado hasta la fecha evidencia científica de estos efectos secundarios. El único efecto secundario comprobado es un ligero aumento de peso. Inicialmente se debe a una mayor retención de agua en los músculos y, posteriormente, a un aumento de la masa muscular, algo deseado por muchos atletas.
Suplementación y creatina como suplemento dietético
Si, por ejemplo, se ingiere más creatina como suplemento de la que el cuerpo necesita, el exceso se excreta en la orina. Sin embargo, niveles más altos de creatina en el cuerpo también implican que más creatina se descompone en creatinina. Esto puede provocar un ligero aumento en la concentración de creatinina en sangre y orina. Por la misma razón, las personas con mayor masa muscular pueden tener niveles de creatinina más altos que las que tienen menos. Esto no es motivo de preocupación, ya que los niveles más altos de creatinina se encuentran dentro de los límites normales, y no se ha demostrado que la creatinina sea perjudicial en ningún caso, sin efectos secundarios conocidos.
