肌酸有害吗？
肌酸是一种天然物质
肌酸天然存在于人体内。它一部分由人体自身合成，一部分则通过食物摄取。例如，每天补充3克肌酸（以一水肌酸的形式）可以对身体、肌肉和肌肉生长产生积极影响。科学已证实，肌酸作为膳食补充剂可以提高运动表现。因此，肌酸的这一功效得到了全球卫生机构和体育组织的认可。它易于被人体吸收，并且如果按照高质量标准生产并按推荐剂量服用，则具有极佳的安全性。网上偶尔会有报道称，补充或服用肌酸（一水肌酸）会导致抽筋、腹痛或脱水。然而，数百项受试者服用一水肌酸的研究迄今为止并未提供这些副作用的科学证据。唯一被证实的副作用是轻微的体重增加。这最初是由于肌肉中水分潴留增加，随后是肌肉质量的增加——这正是许多运动员所追求的。
补充剂和肌酸作为膳食补充剂
例如，如果摄入的肌酸补充剂超过身体所需，多余的肌酸会随尿液排出。然而，体内肌酸水平升高也意味着更多的肌酸会被分解成肌酐。这会导致血液和尿液中的肌酐浓度略微升高。同样，肌肉量较大的人肌酐水平可能高于肌肉量较小的人。这无需担心，因为较高的肌酐水平在正常范围内，而且肌酐目前尚未被证实有害，也没有已知的副作用。
