¿Qué es la creatina?
Monohidrato de creatina e ingesta de creatina
Especialmente en el deporte, se habla a menudo de creatina, monohidrato de creatina, suplementos de creatina, fosfato de creatina y cómo la creatina favorece el crecimiento muscular y el metabolismo energético. Pero ¿qué es exactamente la creatina y dónde se encuentra en el cuerpo?
Biosíntesis de creatina
La creatina es una sustancia natural del cuerpo, formada a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, y se encuentra principalmente en las células musculares. Se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. Posteriormente, la creatina es transportada y absorbida por órganos diana, como el músculo esquelético, el corazón y el cerebro.
Monohidrato de creatina
El monohidrato de creatina es una forma de creatina que se ofrece como suplemento. Contiene creatina en la forma natural que se produce en el cuerpo. Se ha estudiado ampliamente su eficacia y es la forma más común de creatina para la suplementación dietética. Es estable, seguro, se absorbe fácilmente y su eficacia es fiable.
¿Cuánta creatina necesita el cuerpo?
Un adulto (aprox. 70 kg) necesita entre 2 y 4 gramos de creatina al día. Aproximadamente la mitad se produce diariamente en el hígado, los riñones y el páncreas. El resto se obtiene a través de los alimentos (carne y pescado). Por lo tanto, la suplementación con creatina puede ser beneficiosa para vegetarianos o personas que comen poca carne y, por lo tanto, consumen menos o nada de creatina. Quienes desean mejorar activamente su rendimiento físico durante el ejercicio intenso y, por lo tanto, desarrollar músculo, también se benefician de la suplementación con creatina. La ingesta de creatina garantiza que el nivel de creatina en los tejidos alcance un nivel óptimo. No es posible sobrecargar las reservas de creatina.
Suplementación con creatina
Está científicamente comprobado que la creatina, como suplemento dietético, mejora el rendimiento físico durante ejercicios cortos, intensos y repetitivos. A largo plazo, esto conduce a un crecimiento muscular óptimo y a un aumento de fuerza. Un mayor contenido de creatina en las células musculares mejora el suministro de energía, lo que permite un mayor rendimiento.
