¿Cuánta creatina se debe tomar?
Probablemente cada persona tenga sus propias necesidades de creatina. Alguien que entrena mucho y come poca carne probablemente necesite más creatina que alguien con una actividad física moderada y un consumo elevado de carne.
Aproveche los beneficios de la creatina mediante la dosis correcta
La suplementación con monohidrato de creatina aumenta los niveles de creatina en el organismo. La creatina en cantidades moderadas tiene beneficios comprobados. Por lo tanto, recomendamos una ingesta diaria de tres a cinco gramos de monohidrato de creatina puro.
¿Puedo tomar más creatina?
La suplementación regular con creatina provoca que los niveles tisulares de creatina alcancen un máximo insuperable. Sin embargo, una parte de la reserva de creatina también se convierte en creatinina, producto de degradación, y se excreta diariamente, un proceso completamente natural. Esta parte debe reponerse mediante la biosíntesis del propio cuerpo, la dieta o suplementos. Si se ingiere más creatina de la que el cuerpo necesita, el exceso se excreta en la orina. Por lo tanto, no es aconsejable tomar dosis innecesariamente altas de creatina durante un período prolongado.
¿Es beneficiosa una fase de carga con creatina?
Puede encontrar artículos en línea que sugieren una dosis superior a los tres a cinco gramos de creatina diarios recomendados. Sugieren comenzar con una dosis alta y reducirla después de unos días. Sin embargo, las estrategias de dosis alta o de fase de carga son innecesarias. Los estudios demuestran que, tras tres o cuatro semanas de ingesta diaria de tres a cinco gramos, los niveles de creatina en el cuerpo son tan altos como tras una dosis inicial alta. Si bien la ingesta diaria de tres a cinco gramos de creatina se considera segura, no existe una evaluación de seguridad comparable para las estrategias de dosis alta o de fase de carga.
