¿Cuándo tomar creatina?
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Ingesta y suplementación de creatina
Se ha demostrado que la suplementación con creatina tiene efectos positivos en el cuerpo y el rendimiento físico. Pero ¿cuándo es el momento ideal para tomarla, por ejemplo, para favorecer activamente el crecimiento muscular? A pesar de la extensa investigación sobre la creatina y el monohidrato de creatina, apenas existen estudios relevantes sobre el momento ideal para tomarla.
Tomar antes o después del entrenamiento
La mayoría de los atletas toman creatina menos de una hora antes o inmediatamente después del entrenamiento. Tomar creatina después del entrenamiento puede ser beneficioso, ya que el ejercicio estimula el flujo sanguíneo, lo que permite que las células reciban creatina con mayor rapidez. Sin embargo, la creatina se puede tomar en cualquier momento.
Ingesta de creatina durante la temporada baja
La suplementación con monohidrato de creatina es más efectiva cuando se toma sin interrupción. Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de 3-5 g de monohidrato de creatina debe tomarse incluso durante los periodos sin entrenamiento. El momento del día en que se toma no es crucial; la creatina puede, por ejemplo, tomarse con una comida.
