¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
Creatina
La creatina se produce de forma natural en el organismo. Se ha demostrado que la suplementación con monohidrato de creatina, o la ingesta adicional de creatina, tiene efectos positivos en el rendimiento físico.
Seguridad de la creatina
El monohidrato de creatina tiene un excelente perfil de seguridad como suplemento dietético. La evaluación positiva de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria refleja el amplio consenso científico de que el monohidrato de creatina químicamente puro, en la dosis adecuada, es seguro y no tiene efectos secundarios.
Suplementación
El único efecto secundario comprobado es un ligero aumento de peso. Esto se debe inicialmente a una mayor retención de agua en los músculos y posteriormente a un aumento de la masa muscular, un efecto secundario deseado por muchos atletas. Algunos comentarios en línea relacionan la suplementación con creatina con calambres estomacales, diarrea, calambres musculares y deterioro de la función hepática y renal. Sin embargo, estudios científicos controlados no han podido confirmar estos efectos secundarios, siempre que se tome creatina pura en la dosis recomendada con suficiente líquido. La gran mayoría de los estudios científicos se refieren al monohidrato de creatina. Hasta la fecha, otras formas de creatina solo se han estudiado de forma limitada.
