含有肌酸的食品补充剂
肌酸补充剂已被证明在肌肉细胞运动期间和运动之间的能量供应方面有积极作用。 那么什么是最有效的剂量呢？我们建议每天服用3 - 5克肌酸。最常见、经最广泛研究的肌酸是一水肌酸。这种肌酸可以与饮料混合或者以能量棒、胶囊和片剂产品的形式服用。 在服用肌酸时，要确保您摄入了足够多的液体（比如 3 g一水肌酸配合1杯水服用).
以粉末形式服用
一水肌酸通常是以粉末的形式提供给消费者的，通过溶解在水或者果汁中服用。... weiterlesen...
肌酸补充剂已被证明在肌肉细胞运动期间和运动之间的能量供应方面有积极作用。 那么什么是最有效的剂量呢？我们建议每天服用3 - 5克肌酸。最常见、经最广泛研究的肌酸是一水肌酸。这种肌酸可以与饮料混合或者以能量棒、胶囊和片剂产品的形式服用。 在服用肌酸时，要确保您摄入了足够多的液体（比如 3 g一水肌酸配合1杯水服用).
一水肌酸通常是以粉末的形式提供给消费者的，通过溶解在水或者果汁中服用。... weiterlesen...
每个人的肌酸需求量可能都不同。那些经常锻炼但不常吃肉的人可能比那些锻炼少但是吃很多肉的人需要更多的肌酸。
补充一水肌酸可以增加机体内的肌酸水平。现已证明，服用适量的肌酸对人体是有益的。因此，我们建议每天可以服用三到五克的纯肌酸。
定期补充肌酸会使组织中的肌酸水平达到一个阈值并且不会超过该阈值。但是，体内肌酸贮备中的一部分每天都会转化为可生物降解的物质，即肌酐，... weiterlesen...
我们建议您坚持服用肌酸。每日推荐剂量为3-5g。在锻炼和训练日以及无训练日均持续摄入肌酸可促进体能提升并且促进肌肉生成。现已被证实，补充一水肌酸在摄入期间对身体有积极的效果，并且在按照推荐剂量服用时被认为是安全的。
网上有很多文章会建议不要按照连续服用的方式摄入肌酸，并且推荐了一种所谓的“饱和期”，即从高剂量开始服用然后在5到7天后逐渐减量。但其实没有必要采用这种“饱和期”策略。... weiterlesen...
现已证明，补充肌酸对人体和体能都有积极的效果。但是什么时候才是服用肌酸用来促进肌肉生长的最佳时机呢？
尽管现在有大量对肌酸和一水肌酸的研究，但是很难找到任何与最佳的服用时间有关的研究。
大多数运动员在运动前一小时或在运动后立刻服用肌酸。运动后使用肌酸是有益的，因为锻炼可以促进血液循环，这样可以更快地向细胞提供肌酸。不管怎样，实际上您可以在任何时间服用肌酸。