我应该服用肌酸多久？
长期使用——低剂量肌酸
我们建议持续服用肌酸。每日推荐剂量为 3 至 5 克。持续摄入肌酸——无论是在训练日还是休息日——都能促进运动表现和肌肉生长。长期补充一水肌酸已被证实对身体有积极作用，并且在推荐的每日剂量下是安全的。
不建议进行充电阶段
网上有很多文章不建议持续服用肌酸，而是推荐所谓的“负荷期”，即先服用较高剂量，五到七天后逐渐减量。然而，负荷期策略是没有必要的。研究表明，每天服用三到五克肌酸三到四周后，体内肌酸水平与最初服用高剂量后一样高。此外，每天持续服用三到五克肌酸也被认为是安全的。
推荐的肌酸摄入量
补充一水肌酸可以增加体内肌酸储备。适量服用肌酸已被证实具有积极作用。我们建议每日摄入3至5克肌酸。欧洲食品安全局（3克）和美国专家组（5克）均已评估该剂量肌酸的安全性。最常见的肌酸形式是一水肌酸，您可以根据个人喜好选择粉末、咀嚼片、胶囊等服用方式。与任何膳食补充剂一样，肌酸的纯度尤为重要。因此，请务必选择来源可靠、成分明确的肌酸产品。
