应该服用多少肌酸？
每个人对肌酸的需求量可能都不相同。经常锻炼且肉类摄入量少的人，可能比运动量适中且肉类摄入量高的人需要更多的肌酸。
通过正确剂量发挥肌酸的益处
补充一水肌酸可以提高体内肌酸水平。适量服用肌酸已被证实有益健康。因此，我们建议每日摄入3至5克纯一水肌酸。
我可以增加肌酸的摄入量吗？
定期补充肌酸可使组织中的肌酸水平达到一个无法超越的峰值。然而，一部分肌酸也会转化为分解产物肌酐，并每天排出体外——这是一个完全自然的生理过程。这部分肌酸必须得到补充：可以通过身体自身的生物合成、饮食和/或补充剂来获取。如果摄入的肌酸超过身体所需，多余的部分会通过尿液排出。因此，不建议长期服用过量的肌酸。
肌酸负荷期有益吗？
网上有一些文章建议服用高于每日推荐剂量（3-5克）的肌酸。这些文章建议先服用高剂量，几天后再逐渐减量。
然而，高剂量或负荷期策略是没有必要的。研究表明，每日服用3-5克肌酸三到四周后，体内肌酸水平与初始服用高剂量后一样高。虽然每日服用3-5克肌酸被认为是安全的，但目前尚无针对高剂量或负荷期策略的类似安全性评估。
