何时服用肌酸？

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肌酸摄入和补充

肌酸补充剂已被证实对身体和运动表现有积极作用。但何时服用才是最佳时机呢？例如，为了积极促进肌肉生长？
尽管对肌酸和一水肌酸进行了广泛的研究，但几乎没有关于最佳服用时间的相关研究。

训练前或训练后服用

大多数运动员会在训练前一小时内或训练后立即服用肌酸。训练后服用肌酸可能更有利，因为运动会促进血液循环，使细胞更快地获得肌酸供应。然而，肌酸也可以在任何时间服用。

休赛期肌酸摄入量

肌酸一水合物补充剂不间断服用效果最佳。因此，即使在不训练期间，也应服用每日推荐剂量 3-5 克的肌酸一水合物。服用时间并不重要；例如，肌酸可以随餐服用。

🇩🇪 Deutschland

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🇪🇸 España

IVB Wellness Lab

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肌酸摄入和补充

训练前或训练后服用

休赛期肌酸摄入量

何时服用肌酸？

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