FAQ zur Einnahme und Ernährung

Wie hoch ist die normale tägliche Dosierung für Creapure®

Eine Aufladephase mit 20 g (4 x täglich 5 g) Creapure® pro Tag über 5 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsphase mit 2 bis 5 g (einmal täglich) ist bei Sportlern üblich. Abhängig vom Körpergewicht können folgende Werte angesetzt werden: 0,3 g Creapure® pro kg Körpergewicht pro Tag während der Aufladephase und 0,03 g Creapure® pro kg Körpergewicht pro Tag während der Erhaltungsphase. Alternativ kann eine niedrigere Dosierung über einen längeren Zeitraum (3 g täglich über 28 Tage) den gleichen Kreatinspiegel im Muskel erzeugen. Die Einnahme größerer Mengen Creapure® über mehr als 5 Tage sorgt nicht für signifikant höhere Kreatinspiegel und ist daher unnötig.

Kann ich Creapure® einfach in mein Lieblingssportgetränk einrühren?

Ja, Sie können. Lösen Sie Creapure® in Flüssigkeiten wie Wasser, Fruchtsaft oder Tee auf. 5 g können leicht in 500 ml Wasser bei Raumtemperatur oder in einer Tasse (ca. 200 ml) heißem Tee gelöst werden. Trinken Sie Ihr Getränk mit Kreatin möglichst frisch, da Kreatin in Flüssigkeit aufgelöst nach einiger Zeit einen Teil seiner Wirksamkeit verliert.

Stammt Creapure® aus natürlichen Quellen, oder ist es ein komplett synthetisches Produkt? Wie sieht es mit dem BSE-Risiko aus? (Ist Creapure® auch für Vegetarier geeignet?)

Kreatin wurde erstmalig in der ersten Hälfte des 19. Jahrhunderts als Bestandteil von Fleischbrühe entdeckt, und für eine ganze Zeit war „Liebigs Fleischextrakt“ die einzige Quelle für Kreatin. Seit den 90er Jahren ist die chemische Synthese deutlich ergiebiger geworden und hat sich in der industriellen Großproduktion durchgesetzt. AlzChem entwickelte ein Verfahren zur synthetischen Herstellung (US-Patent 5,719,319), das größtmögliche Qualität und Reinheit garantiert. Das Kreatin der Degussa-Tochter AlzChem wird unter dem Markennamen Creapure® vermarktet. Aufgrund der Tatsache, dass Creapure® (hochreines Kreatin-Monohydrat) durch chemische Reaktionen unter Verwendung nicht-tierischer Rohstoffe synthetisiert wird, ist Creapure® garantiert frei von Stoffen, die BSE übertragen können, und geeignet für Vegetarier.  

Ist Creapure® in Wasser stabil?

Kreatin ist nur für begrenzte Zeit in wässriger Lösung stabil, da es relativ schnell zu Kreatinin abgebaut wird. Die Geschwindigkeit des Abbaus ist abhängig von: a) dem pH-Wert (je niedriger der pH, desto schneller der Abbau),b) der Temperatur (je höher die Temperatur, desto schneller der Abbau).

Gibt es abgesehen von der Leistungssteigerung im Sport noch andere Vorteile durch die Einnahme von Creapure®?

Verbessert Kraft und Fitness bei älteren Menschen in ihren täglichen Aktivitäten (Gesundes Altern)Beschleunigt die Rehabilitation nach Zeiten der Immobilisierung (z.B. nach dem Tragen eines Gipsverbandes) (Muskelrehabilitation) Kreatin verbessert die geistige Leistungsfähigkeit (Mentale Fitness)Kreatin hat direkte antioxidative EigenschaftenKreatin wirkt positiv auf die Nerven

Ist die Einnahme von Creapure® unbedenklich? Hat AlzChem die Unbedenklichkeit von Creapure® in Studien mit Tieren und Menschen belegen können?

AlzChem hat diverse klinische Studien mit Tieren und Menschen unterstützt, um die Unbedenklichkeit einer Creapure®-Einnahme zu belegen. Neben den klassischen toxikologischen Untersuchungen wurde Kreatin in mehr als 50 klinischen Studien getestet. Menschen aller Altersgruppen verwendeten dabei über mehr als 21 Monate Creapure® bei sportlichen und anderen Aktivitäten, ohne dabei unerwünschte Nebenwirkungen zu haben. Aufgrund unterschiedlicher Herstellungsverfahren und damit Reinheitsprofilen diverser Hersteller von Kreatin kann nur Creapure® ein derartiges Unbedenklichkeitsprofil vorweisen.

Ich habe von Gerüchten gehört, dass in China hergestelltes Kreatin Thioharnstoff enthält.

Der überwiegende Anteil des chinesischen Kreatins wird in einem patentierten (US-Patent 6.326.513) Fertigungsprozess hergestellt, der sehr preisgünstig ist, bei dem aber große Mengen Thioharnstoff eingesetzt werden. Dadurch entsteht ein erhebliches Risiko der Verunreinigung des Kreatins mit Thioharnstoff. Thioharnstoff ist bei Einnahme äußerst gesundheitsschädlich und gilt als krebserregend. Es steht z.B. auf der Liste der Substanzen, die in kosmetischen Produkten nicht enthalten sein dürfen. Es ist verboten, chinesisches Kreatin für Kosmetikprodukte zu verwenden. Bis heute ist es jedoch nicht verboten, Kreatin aus China als Nahrungsergänzungsmittel anzubieten. (Verbraucherschutz)

Gibt es Qualitätsunterschiede bei unterschiedlichen Kreatinprodukten?

Ja, es gibt große Qualitätsunterschiede. Es sind Kreatinprodukte mit einem Anteil von mehr als 5 % an Verunreinigungen auf dem Markt gefunden worden. Die Herstellungsbedingungen und die Behandlung des Rohmaterials sind ausschlaggebend für die Qualität des Kreatin-Monohydrats. Minderwertige Rohmaterialien oder eine nicht sachgemäße Aufreinigung führen zu größeren Mengen an Verunreinigungen wie Dicyandiamid, Kreatinin und Dihydrotriazin. Weltweit warnen Ernährungsfachleute vor den gesundheitlichen Risiken durch Verunreinigungen in Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere auch in Kreatin-Monohydrat-Produkten. Die Spezifikation von Creapure® unterliegt strengen Auflagen. Die Prüfung auf Verunreinigungen wird mittels High Pressure Liquid Chromatography (HPLC), auf Deutsch Hochleistungs-Flüssigkeitschromatographie, durchgeführt. (Reinheit)

Ich habe gehört, dass Kreatin nicht zusammen mit Kaffee eingenommen werden sollte; wie sieht es mit Cola oder Eistee aus?

Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme größerer Mengen Koffeins zusammen mit Kreatin. Größere Mengen Koffein (z.B. mehr als 4 Tassen Kaffee) heben die ergogenen Wirkungen des Kreatins aus. Geringe Mengen Koffein (z.B. 1–2 Tassen Kaffee) scheinen die Wirkung des Kreatins dagegen nicht negativ zu beeinflussen.

Gibt es für Leistungssportler nach der Einnahme von Kreatin mögliche Risiken bei Doping-Tests, beispielsweise bei Olympischen Spielen?

Nein! Kreatin wird vom IOC (Internationales Olympisches Commitee) als Nahrungsmittel eingestuft. Der Kreatingehalt im Muskel ist begrenzt und kann nur um einen bestimmten Anteil erhöht werden. Sportler können den Kreatinspiegel ihrer Muskeln auch durch normale Ernährung (z.B. fleisch- oder fischreiche Ernährung) erhöhen.

Ich habe in einer Publikation gelesen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel verbotene Substanzen enthalten. Wie kann ich verhindern, ein Produkt mit Kreatin zu bekommen, das mit verbotenen Steroiden oder Hormonen verunreinigt ist?

AlzChem garantiert, dass die verwendeten Rohmaterialien keine illegalen Substanzen (Dopingsubstanzen) aus der Kreatinsynthese enthalten. (Link zu OSP-Köln) AlzChem ist jedoch nicht verantwortlich für Verunreinigungen, die bei der Abfüllung oder Mischung in Fremdfirmen auftreten können, welche Creapure® als Bestandteil ihrer eigenen Produkte anbieten. Verlangen Sie von Ihrem Anbieter eine Garantieerklärung, aus der hervorgeht, dass keine Dopingsubstanzen im Endprodukt enthalten sind. Ein seriöser Anbieter wird Ihnen das gern bestätigen.

Können Sportler mit Kreatin ihre Leistung steigern?

Die Wirkungen der Nahrungsergänzung mit Kreatin sind in verschiedenen Studien überprüft worden: bei Menschen mit unterschiedlichem Trainingszustand und athletischen Voraussetzungen, von Leistungssportlern bis hin zu nahezu untrainierten Anfängern. Eine Kreatineinnahme kann dabei signifikant die Leistung steigern, bei unterschiedlichsten Sportarten wie z.B. Sprinten, Dreisprung, Schwimmen, Kajak/Rudern, Kraftsport und Radsport. Eine kurzzeitige Kreatin-Supplementierung verbessert dabei z.B. die Leistungsfähigkeit in den Bereichen Maximalkraft und Kraftausdauer (5–15 %), beim Intervalltraining im Maximalbereich (5–20 %), bei der Kraftsteigerung und Energieausschüttung im Kurzsprintbereich (ca. 30 %) und im Training bei Wiederholungssprints (5–15 %). Die Nahrungsergänzung mit Kreatin wird häufig in Sportarten wie Bodybuilding, Gewichtheben, Ringen, Rudern, Radsport, Mountainbiking, Tennis, Skifahren, American Football, Fußball, Rugby, Basketball, Eishockey, Volleyball oder Handball und auch in der Leichtathletik (Sprinten, Kugelstoßen, Speer- und Diskuswurf) eingesetzt.

Gibt es noch andere Nahrungsergänzungsmittel für Sportler mit nachgewiesenen ergogenen Eigenschaften?

Neben Koffein ist Kreatin das einzige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, das eine wissenschaftlich nachgewiesene ergogene (leistungssteigernde) Wirkung hat.

Wie steigert Kreatin die Leistungsfähigkeit?

Verschiedene Mechanismen sind für die leistungssteigernden Wirkungen einer Kreatin-Supplementierung verantwortlich: höhere Phosphokreatin-Konzentrationen dienen als Zwischenspeicher für ATP während der Belastung, erhöhte Phosphokreatin-Regenerationsrate während und nach der Belastung aufgrund erhöhter Kreatinspiegel, geringere Abnahme des pH-Werts im Muskel während der Belastung, höhere Trainingsbelastbarkeit und Zunahme der Muskelmasse (absolute Leistungsabgabe).

Gibt es zusätzliche positive Wirkungen bei gemeinsamer Einnahme von Kreatin und Glukose oder Protein?

Die Kreatinaufnahme in die Zelle kann verbessert werden, indem Kreatin zusammen mit einfachen Kohlenhydraten, wie z.B. Glukose, statt in Reinform eingenommen wird. Die bessere Kreatinaufnahme ist auf eine durch das Insulin vermittelte Stimulation der Kreatintransporter zurückzuführen. Dazu sind allerdings große Mengen an Kohlenhydraten (~100 g) oder eine Kombination aus Kohlenhydraten (50 g) und Protein (50 g) erforderlich, um eine signifikante Steigerung der Kreatinaufnahme zu bewirken. Diese hohen Dosen an Kohlenhydraten sind schwer zu verzehren und potenziell gefährlich für Diabetiker und Personen mit einer Glukoseintoleranz.

Ich habe gehört, dass Kreatin-Ester wirksamer sind als Kreatin-Monohydrat.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die eine leistungssteigernde Wirkung von Kreatin-Estern belegen. Toxikologische Informationen liegen hierzu nicht vor. Die FDA hat erst kürzlich Kreatin-Ester als nicht unbedenklich eingestuft. Wir warnen ausdrücklich vor dem Gebrauch derartiger Produkte. (Kreatin-Arten)